ຫນ້າທໍາອິດ » Blog » 10 ເຄັດລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

10 ເຄັດລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ເຄັດລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ກິລາແມ່ນຫນ້າທໍາອິດຄິດເຖິງການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ? ຄັ້ງທໍາອິດທີ່ໄປຫ້ອງ gym? ນໍາໃຊ້ຄໍາແນະນໍາດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

1 ເຮັດໃຫ້ Workout ຂອງທ່ານເປັນມູນຄ່າ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງລະວັງວ່າປະມານ 80% ຂອງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ມາຈາກພຽງແຕ່ 20% ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າໃນຊ່ວງເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ພຽງແຕ່ 12 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈະປະກອບສ່ວນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ນາທີນັ້ນນັບໄດ້ແທ້ໆ. ການນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວປະສົມທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນເວລາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກໍ່ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ.

2 ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ເປົ້າຫມາຍທີ່ກໍານົດຮ່າງກາຍແມ່ນສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງເດີນທາງໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດໄປເຮືອນແລະກິນເຂົ້າຫນົມຫວານສອງຊ້ອນກັບຄົນທີ່ກິນເຂົ້າຈີ່ຝຣັ່ງ, ທ່ານຈະບໍ່ຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ, ຊື້ ອາຫານຫວ່າງສຸຂະພາບ ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່.Be the Inspiration

You should see to it that you eat in moderation, and bear in mind that if you’re burning off more calories, you will have to eat a little bit more to ensure that you have enough energy for the rest of the day. Balance your nutrition and avoid fatty diets.

3 ປ່ຽນອາຫານການກິນຂອງທ່ານ

ທ່ານຄວນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນຢ່າງເຫມາະສົມເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິນສຸຂະພາບດີ. ການກິນອາຫານຢ່າງເຫມາະສົມປະກອບມີການກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງມື້. ອາຫານເຊົ້າທີ່ຂາດຫາຍໄປແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນແທ້ໆແລະທ່ານບໍ່ຄວນກິນເກີນໄປໃນເວລາກາງຄືນ. ການກິນອາຫານທີ່ຊ້າໃນເວລາກາງຄືນຫຼືເວລາທີ່ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍພຽງແຕ່ນໍາໄປສູ່ການໃຊ້ພະລັງງານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ເວົ້າກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໄດ້.

4 ວາງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ

ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ພຽງແຕ່ເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະຝຶກອົບຮົມແລະເວລາທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາເວລາຟື້ນຕົວບາງຄັ້ງ, ທ່ານກໍ່ຄວນພັດທະນາແຜນການ. ຈືຂໍ້ມູນການປະກອບມີມື້ພັກຜ່ອນແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານມີເວລາຫວ່າງຫຼາຍ.

ບໍ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ງ່າຍກວ່າທ່ານພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງRemember to stay with your schedule as much as possible so that you don’t get into the habit of skipping the gym. Skipping the gym too often is a bad habit. You won’t be able to achievable your goals if you get in the habit of missing your workout.

5 ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສ 100% ຕໍ່ຮ່າງກາຍ

You have to remember that your body transformation needs complete devotion from you. You can’t skip a day or two occasionally, because you feel as though you deserve a day off. Plan when your rest day will be and stick to that. Even if you have a trip planned, visit the local gym, and make sure to take an hour from every single day to work out. Stay on par with the healthy eating too.

6 ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດເຫັນວາງໄວ້

ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຍິງທີ່ກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະພັດທະນາຕົວເລກທີ່ອ່ອນແລະນ້ອຍ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຍິງແລະ suddenly panic.

ຄວາມເປັນຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນນັ້ນ; ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີແຜນແລະຄວາມພະຍາຍາມໂດຍສະເພາະ. ທ່ານຈະບໍ່ຜິດພາດຖ້າທ່ານຕິດຕາມໂຄງການທີ່ຄູຝຶກສ່ວນຕົວຂອງທ່ານໄດ້ມອບໃຫ້ທ່ານ.Excuses Dont Burn Calories

7 Stick to Basics

ທ່ານຕ້ອງຈື່ວ່າທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນກັບການສອດຄ່ອງກັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການວາງຕົວຂອງທ່ານຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຫມັ້ນໃຈວ່າທ່ານຮູ້ຕົນເອງກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ.

Begin with some light sessions and then broaden your workout program as you become more confident and as your fitness levels begin to rise.

8 ກະກຽມສໍາລັບການປະຕິບັດໃຫມ່ຂອງທ່ານ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີການອອກກໍາລັງກາຍແລະມີແຜນການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງມີເປົ້າຫມາຍທີ່ແນ່ນອນຄືກັນ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາບນ້ໍາ 6-pack, ຕ້ອງມີກໍານົດກ້າມເນື້ອໃນ 6 ເດືອນຫຼືຖ້າທ່ານຢາກສູນເສຍ 20 ປອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານກໍານົດໄວ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ ເປັນໄປໄດ້. ບໍ່ມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວຈະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ.

ຮ່າງກາຍໄດ້ບັນລຸສິ່ງທີ່ຈິດໃຈເຊື່ອໃຈ9 ຈືຂໍ້ມູນການເຮັດ Cardio

You want to have 6-pack abdominals, huge biceps, and powerful legs? You canXCHARXt get those things by just lifting weights. You must remember to do cardio as well. There are a variety of machines available at most health clubs. Most gyms have treadmills, ellipticals, exercise bikes, and rowing machines.

You need to make sure that you burn off fat by performing frequent cardio and eventually your muscle definition will start to show.

10 ບໍ່ຕ້ອງຂົ່ມຂືນຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາ

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າທຸກໆຄົນທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນສະຖານະການດຽວກັນ, ແລະທຸກຄົນກໍ່ບໍ່ແມ່ນຜູ້ກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີອາຍຸ 20 ປີ. ບຸກຄົນທຸກຄົນແມ່ນມີເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍປະເພດໃດຫນຶ່ງແລະທຸກຄົນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນບ່ອນໃດຫນຶ່ງ.

ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບຄົນອື່ນພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ເປົ້າຫມາຍຂອງຕົນເອງແລະເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຢ້ານກົວທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໂດຍຕົວທ່ານເອງ, ອອກກໍາລັງກາຍກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ກັບຄົນອື່ນ.

ມີຄໍາແນະນໍາໃດໆກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ? Comment below

ອອກຈາກ Reply ເປັນ

ນະໂຍບາຍຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ / ການເປີດເຜີຍຂອງສະຫະພັນ: ເວັບໄຊທ໌ນີ້ອາດຈະໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍສໍາລັບການຊື້ຈາກການເຊື່ອມໂຍງອ້າງອີງ. Fitness Rebates ແມ່ນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການ Amazon ບໍລິການ LLC Associates, ໂຄງການໂຄສະນາພັນທະມິດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສະຫນອງວິທີການສໍາລັບເວັບໄຊທ໌ເພື່ອຫາຄ່າໂຄສະນາໂດຍໂຄສະນາແລະການເຊື່ອມຕໍ່ກັບ Amazon.com. ເບິ່ງຂອງພວກເຮົາ "ນະໂຍບາຍຄວາມເປັນສ່ວນຕົວການໂຄສະນາຕ່າງໆທີ່ບໍລິການໂດຍ Google, Inc. , ແລະບໍລິສັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງສາມາດຖືກຄວບຄຸມໂດຍໃຊ້ຄຸກກີ, cookies ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ Google ສະແດງໂຄສະນາໂດຍອີງຕາມການເຂົ້າຊົມເວັບໄຊນີ້ແລະເວັບໄຊທ໌ອື່ນໆທີ່ໃຊ້ບໍລິການໂຄສະນາຂອງ Google.