ຫນ້າທໍາອິດ » Blog » 10 ເຄັດລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

10 ເຄັດລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ເຄັດລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ກິລາແມ່ນຫນ້າທໍາອິດຄິດເຖິງການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ? ຄັ້ງທໍາອິດທີ່ໄປຫ້ອງ gym? ນໍາໃຊ້ຄໍາແນະນໍາດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

1 ເຮັດໃຫ້ Workout ຂອງທ່ານເປັນມູນຄ່າ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງລະວັງວ່າປະມານ 80% ຂອງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ມາຈາກພຽງແຕ່ 20% ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າໃນຊ່ວງເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ພຽງແຕ່ 12 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈະປະກອບສ່ວນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ນາທີນັ້ນນັບໄດ້ແທ້ໆ. ການນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວປະສົມທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນເວລາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກໍ່ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ.

2 ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ເປົ້າຫມາຍທີ່ກໍານົດຮ່າງກາຍແມ່ນສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງເດີນທາງໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດໄປເຮືອນແລະກິນເຂົ້າຫນົມຫວານສອງຊ້ອນກັບຄົນທີ່ກິນເຂົ້າຈີ່ຝຣັ່ງ, ທ່ານຈະບໍ່ຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ, ຊື້ ອາຫານຫວ່າງສຸຂະພາບ ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່.Be the Inspiration

ທ່ານຄວນເບິ່ງວ່າທ່ານກິນອາຫານໃນລະດັບພໍສົມຄວນ, ແລະຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານກໍາລັງເຜົາກໍາລັງພະລັງງານຫຼາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງກິນອາຫານຫນ້ອຍຫນຶ່ງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີພະລັງງານພຽງພໍສໍາລັບມື້ອື່ນ. ດຸ່ນດ່ຽງໂພຊະນາການຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານໄຂມັນ.

3 ປ່ຽນອາຫານການກິນຂອງທ່ານ

ທ່ານຄວນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນຢ່າງເຫມາະສົມເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິນສຸຂະພາບດີ. ການກິນອາຫານຢ່າງເຫມາະສົມປະກອບມີການກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງມື້. ອາຫານເຊົ້າທີ່ຂາດຫາຍໄປແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນແທ້ໆແລະທ່ານບໍ່ຄວນກິນເກີນໄປໃນເວລາກາງຄືນ. ການກິນອາຫານທີ່ຊ້າໃນເວລາກາງຄືນຫຼືເວລາທີ່ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍພຽງແຕ່ນໍາໄປສູ່ການໃຊ້ພະລັງງານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ເວົ້າກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໄດ້.

4 ວາງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ

ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ພຽງແຕ່ເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະຝຶກອົບຮົມແລະເວລາທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາເວລາຟື້ນຕົວບາງຄັ້ງ, ທ່ານກໍ່ຄວນພັດທະນາແຜນການ. ຈືຂໍ້ມູນການປະກອບມີມື້ພັກຜ່ອນແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານມີເວລາຫວ່າງຫຼາຍ.

ບໍ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ງ່າຍກວ່າທ່ານພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າທ່ານຈະຢູ່ກັບຕາຕະລາງຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການຂ້າມ gym. ການຫຼີ້ນກິລາຢູ່ເລື້ອຍໆແມ່ນເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບປະສົບການໃນການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

5 ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສ 100% ຕໍ່ຮ່າງກາຍ

ທ່ານຕ້ອງຈື່ຈໍາວ່າການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຄວາມອຸທິດອັນຄົບຖ້ວນຈາກທ່ານ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຂ້າມມື້ຫນຶ່ງຫລືສອງເທື່ອເປັນບາງຄັ້ງ, ເພາະວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສົມຄວນທີ່ຈະໄດ້ຮັບມື້ຫນຶ່ງ. ວາງແຜນໃນເວລາທີ່ມື້ພັກຜ່ອນຂອງທ່ານຈະແລະຕິດກັບນັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີການເດີນທາງທີ່ວາງແຜນ, ໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງການຂອງທ້ອງຖິ່ນ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຈາກທຸກໆມື້ເພື່ອເຮັດວຽກອອກ. ພັກຢູ່ກັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເກີນໄປ.

6 ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດເຫັນວາງໄວ້

ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຍິງທີ່ກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະພັດທະນາຕົວເລກທີ່ອ່ອນແລະນ້ອຍ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຍິງແລະ suddenly panic.

ຄວາມເປັນຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນນັ້ນ; ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີແຜນແລະຄວາມພະຍາຍາມໂດຍສະເພາະ. ທ່ານຈະບໍ່ຜິດພາດຖ້າທ່ານຕິດຕາມໂຄງການທີ່ຄູຝຶກສ່ວນຕົວຂອງທ່ານໄດ້ມອບໃຫ້ທ່ານ.Excuses Dont Burn Calories

7 Stick to Basics

ທ່ານຕ້ອງຈື່ວ່າທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນກັບການສອດຄ່ອງກັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການວາງຕົວຂອງທ່ານຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຫມັ້ນໃຈວ່າທ່ານຮູ້ຕົນເອງກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບາງຊ່ວງແສງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນແລະລະດັບການສອດຄ່ອງຂອງທ່ານຈະເລີ້ມຂຶ້ນ.

8 ກະກຽມສໍາລັບການປະຕິບັດໃຫມ່ຂອງທ່ານ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີການອອກກໍາລັງກາຍແລະມີແຜນການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງມີເປົ້າຫມາຍທີ່ແນ່ນອນຄືກັນ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາບນ້ໍາ 6-pack, ຕ້ອງມີກໍານົດກ້າມເນື້ອໃນ 6 ເດືອນຫຼືຖ້າທ່ານຢາກສູນເສຍ 20 ປອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານກໍານົດໄວ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ ເປັນໄປໄດ້. ບໍ່ມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວຈະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ.

ຮ່າງກາຍໄດ້ບັນລຸສິ່ງທີ່ຈິດໃຈເຊື່ອໃຈ9 ຈືຂໍ້ມູນການເຮັດ Cardio

ທ່ານຕ້ອງການມີທ້ອງນ້ອຍ 6 ຊອງ, biceps huge, ແລະຂາທີ່ມີພະລັງ? ທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນໂດຍການຍົກນ້ໍາຫນັກເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຕ້ອງຈື່ຈໍາເຮັດ cardio ເຊັ່ນກັນ. ມີເຄື່ອງຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີຢູ່ໃນສະໂມສອນສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່. ເຄື່ອງກິລາຫຼາຍທີ່ສຸດມີເຄື່ອງໃຊ້ນວດ, ຈັກຍານ, ຈັກຍານ, ແລະເຄື່ອງນອນ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຜົາໄຂມັນໂດຍການປະຕິບັດການແຜ່ກະຈາຍເລື້ອຍໆແລະໃນທີ່ສຸດການກໍານົດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະເລີ່ມສະແດງໃຫ້ເຫັນ.

10 ບໍ່ຕ້ອງຂົ່ມຂືນຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາ

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າທຸກໆຄົນທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນສະຖານະການດຽວກັນ, ແລະທຸກຄົນກໍ່ບໍ່ແມ່ນຜູ້ກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີອາຍຸ 20 ປີ. ບຸກຄົນທຸກຄົນແມ່ນມີເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍປະເພດໃດຫນຶ່ງແລະທຸກຄົນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນບ່ອນໃດຫນຶ່ງ.

ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບຄົນອື່ນພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ເປົ້າຫມາຍຂອງຕົນເອງແລະເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຢ້ານກົວທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໂດຍຕົວທ່ານເອງ, ອອກກໍາລັງກາຍກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ກັບຄົນອື່ນ.

ມີຄໍາແນະນໍາໃດໆກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ? Comment below

ອອກຈາກ Reply ເປັນ

ນະໂຍບາຍຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ / ການເປີດເຜີຍຂອງສະຫະພັນ: ເວັບໄຊທ໌ນີ້ອາດຈະໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍສໍາລັບການຊື້ຈາກການເຊື່ອມໂຍງອ້າງອີງ. Fitness Rebates ແມ່ນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການ Amazon ບໍລິການ LLC Associates, ໂຄງການໂຄສະນາພັນທະມິດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສະຫນອງວິທີການສໍາລັບເວັບໄຊທ໌ເພື່ອຫາຄ່າໂຄສະນາໂດຍໂຄສະນາແລະການເຊື່ອມຕໍ່ກັບ Amazon.com. ເບິ່ງຂອງພວກເຮົາ "ນະໂຍບາຍຄວາມເປັນສ່ວນຕົວການໂຄສະນາຕ່າງໆທີ່ບໍລິການໂດຍ Google, Inc. , ແລະບໍລິສັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງສາມາດຖືກຄວບຄຸມໂດຍໃຊ້ຄຸກກີ, cookies ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ Google ສະແດງໂຄສະນາໂດຍອີງຕາມການເຂົ້າຊົມເວັບໄຊນີ້ແລະເວັບໄຊທ໌ອື່ນໆທີ່ໃຊ້ບໍລິການໂຄສະນາຂອງ Google.